Övningar & egenträning vid diskbråck

När man drabbas av diskbråck kan smärtan göra det jobbigt att aktivera sig. Det är dock ändå bra att försöka röra på sig då stillasittande och överdriven vila kan förlänga besvären.

(Ett nytt fönster öppnas)

Övningar & egenträning vid diskbråck

Var rörlig men överansträng dig inte

Att börja med att försöka utföra de vardagliga sysslorna så gott det går kan vara en god början till träning när du drabbats av diskbråck. När du är redo att gå till jobbet igen är det bra att försöka stå upp och arbeta om du i vanliga fall sitter mycket stilla på jobbet. Du kan också gå små promenader i den mån du orkar.

Finns det några övningar som lindrar diskbråck?

Om du vill ha tips på övningar för att lindra ditt diskbråck bör du rådfråga läkare, sjukgymnast, naprapat eller kiropraktor. Anledningen till det är att behöver övningar som är anpassade till just dig.

Sjukgymnastik har visat sig effektiv vid olika typer av diskbråck och är ofta en del av läkningsprocessen.

Fråga din läkare eller annan specialutbildad personal
Att testa olika övningar utan att konsultera någon kunnig kan i värsta fall leda till värre skador. Prata istället med din sjukgymnast, läkare, kiropraktor eller naprapat om vad som är okej och inte.

Tips som lindrar

  • Vid diskbråck i ländryggen kan du lägga en kudde i knävecken när du ligger ned för att avlasta.
  • Att ligga i fosterställning kan också hjälpa vid diskbråck i ländryggen.
  • Har du diskbråck i nacken kan det vara skönt att lägga din hand eller arm under området.

Smärtstillande medicin lindrar vid diskbråck
Om du har jobbiga smärtor kan du prova att ta receptfri smärtstillande och antiinflammatorisk medicin. Medicinen kommer inte att bota ditt diskbråck, men gör att du orkar hålla dig rörlig och på så sätt underlätta läkningen.

Om du har så svåra smärtor att receptfria läkemedel inte hjälper bör du uppsöka läkare.

Publicerad:
Uppdaterad:
Skribent: Charlotta Holding
Källa: Idrottsskadeexperten.se, 1177.se

Kommentarer

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *